优质的睡眠应「质」「量」并重，最理想是一觉醒来，精力足以支持全日活动。要享受理想的睡眠质素，就要减少干扰睡眠的因素，做好睡眠卫生。
若要睡得好，最少要坚守以下三个重点，养成良好的睡眠习惯：
1. 感到困倦才上床
2. 如上床后15分钟内无法入睡，先离开睡床
3. 避免在床上做与睡眠无关的事，特别是看手机、阅读、进食、听收音机等
如能做到以上三点，身体便会知道睡床只供睡觉，逐渐养成躺在床上便能入睡的习惯。除生活习惯外，有些身体疾病亦有机会影响睡眠质素，特别是睡眠窒息症。
何谓睡眠窒息症？
当我们进入睡眠状态后，全身肌肉都会放松，呼吸道亦会因上呼吸道肌肉放松而变窄。一般情况下，这并不会影响呼吸，但对睡眠窒息症患者而言，其呼吸道被喉咙或舌头的软组织阻塞而严重收窄，甚至完全阻塞，导致呼吸困难及血氧下降。
患者睡眠时未必察觉呼吸受阻，以为只是间中惊醒和喘气。当同样情况每小时出现超过5次，便可诊断为睡眠窒息症；当一小时发生超过30次，则属严重睡眠窒息症。
长远影响
睡眠窒息症患者会因长期浅睡而容易疲倦，令专注力下降。欠缺巩固记忆的快速动眼睡眠亦会令记性变差，再加上血氧变化令血压长期忽高忽低，更会加速血管老化，容易导致高血压、心脏病、中风等心血管疾病。
此外，由于身体本能上会因为上呼吸道收窄或受阻而用力吸气，结果令食道括约肌受影响，造成胃酸倒流。
高危族群
不少人误以为睡眠窒息症只与严重鼻鼾有关系，其实此病与很多身体问题息息相关，以下都是增加患上睡眠窒息症的因素：
1. 肥胖：肌肉张力因脂肪积聚而下降，令呼吸道收窄
2. 年长：肌肉变松，令呼吸道收窄，增加睡眠窒息机会
3. 下巴后缩：除遗传因素外，患有鼻敏感的儿童会因为较多用口呼吸而影响下巴发育，增加睡眠窒息风险
4. 其他疾病：高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病、中风、甲状腺分泌失调等病症都是睡眠窒息症的高危因素
检查和治疗
事实上，病人一般不会察觉自己患有睡眠窒息症，大多是家人或伴侣在睡眠时察觉到有严重鼻鼾而发现。求诊时医生会安排病人留院或在家接受标准睡眠测试，期间身体及头部会系上多组监测电线，以收集数据作分析。
一旦确诊睡眠窒息症，医生会因应病人情况建议合适的治疗方案。目前最广泛应用的治疗方法是于睡觉时使用正压呼吸机，让患者的呼吸道保持打开，避免窒息。若病人不适合使用呼吸机，可利用口腔矫正器推前下巴，改善下巴后缩问题；至于因肥胖而导致睡眠窒息症的病人，只要有效减重，便能大大改善病情。
近年美国开始应用舌下神经刺激术（Hypoglossal Nerve Stimulation），以改善患者睡眠时的呼吸情况，期间医生会把电线植入病人的舌下神经，在病人睡眠时刺激舌头肌肉及其他上呼吸道肌肉，以增加肌肉张力，保持呼吸道畅通。研究数据显示，这治疗方法有助改善患者睡觉时的窒息情况，由每小时30次大减至5至6次。
长期睡眠质素欠佳，对健康影响深远。如有睡眠窒息症的征状，宜及早求医和治疗，早日重拾一觉睡到天亮、精力充沛的日子。
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发表于 2023-6-7 13:18:12
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