今年的“三伏天”已到来，面对今年破纪录的高温天气，以及接下来潮湿、闷热的近40天，要做好哪些准备“入伏”呢？俗话说“三伏养一夏”，三伏天是一年中最需要“热养生”的40天，收好这份养生小贴士，健康度过这个夏天。
今年三伏天是哪些天？
初伏：7月11日至20日（10天）
中伏：7月21日至8月9日（20天）
末伏：8月10日至19日（10天）
三伏怎麽分？
初伏（又称头伏）：夏至后第三个庚日起到第四个庚日前一天。第三个庚日为入伏，为初伏的第一天。
中伏（又称二伏）：夏至后第四个庚日起到立秋后第一个庚日前。第四个庚日定为中伏开始的第一天，由于第五庚日可以出现在立秋日的前或后，故中伏可能为 10 天或 20 天。
末伏（又称终伏）：立秋后第一个庚日起到第二个庚日前一天。第二个庚日定为出伏，即伏天结束。
三伏天如何“以热制热”？
中医认为，三伏天应该顺著季节规律，用“热养生”以热制热，健康消暑。此时可以多喝热茶、吃点热食、洗热水澡、做做艾灸以及适当出汗。
什麽是“三伏贴”？
想必读者经常听到“三伏贴”吧？正所谓“冬病夏治”，气喘、过敏性鼻炎及慢性咳嗽为冬季好发的难治疾病，根据中医春夏养阳原则，在一年内最炎热的日子，将具温补、定喘及调养功效的药饼敷贴于患者背部的穴位，可助长阳气，改善气喘及过敏性鼻炎患者之体质，进而降低过敏性疾病在冬季的发作率。
虽然每个中医的疗法不一样，但大部分会选用白芥子、元胡、甘遂、细辛等辛温香窜、逐痰利气之中药依古法调制而成之温肺定喘膏，在三伏天期间，将此膏敷贴于背部肺俞等穴位，让药物经由皮肤渗入穴位，直达病处，可达到扶正袪邪、调理体质的效果。需注意，孕妇、糖尿病患者、背部有伤口、以及2岁以下儿童不适合贴三伏贴。
三伏贴要贴多久？
每次到中医诊所敷贴后约2至4小时再撕掉，每星期建议敷贴一次，而完整疗程是：夏季时间敷贴次数达6次，并且到冬天（“三九天”）一样敷贴6次，连续3年，效果较佳。
三伏天可以选择哪些运动？
• 儿童：慢跑、跳绳、篮球、骑行等；
• 青少年：游泳、健身操等慢节奏户外活动；
• 老年人：散步、太极拳、慢舞等强度较小的运动。
三伏天什麽时间段适合运动？
• 上午和晚上比较凉快，此时运动相对安全；
• 应避开中午12时至下午4时，此时是天气最炎热、紫外线最强的时段；
• 夏季运动时间不宜过长，每次约一小时即可。
三伏天饮食注意哪些事项？
• 蛋白质供给需充足；
• 益气养阴的食物不可少，如：山药、大枣、鸡蛋、牛奶、蜂蜜等；
• 增加健脾利湿食物的摄入，如：扁豆、薏仁等，具有很好的健脾利湿作用。
如何舒服过三伏天？
夏季如果觉得汗流浃背、食欲减退，可以试试专家推荐的解暑法，不用把空调温度调到很低，也可以“自然凉”。
• 少量多次补水；
• 吃“苦”开胃——苦瓜、苦菜、苦荞麦都能解热祛暑，健脾开胃；
• 选择棉麻材质的衣物；
• 合理睡眠，最佳入睡时间不应超过23时30分；
• 心静自然凉。
[复制链接]
发表于 2023-7-13 15:56:32