港人习惯在高压环境工作，不少人更自嘲是「社畜」。当出现长期焦虑、不想上班、未开工已疲惫不堪，很有可能已患上职业倦怠（Job Burnout）。若置之不理，随时诱发严重疾病，甚至产生自毁或暴力倾向。有专家指出，打工仔步入中年，容易因自我否定而诱发职业倦怠，宜及早向医生或职业治疗师寻求专业意见。想知有没有患上职业倦怠，以下六表征你中几多样？
生理征兆：失眠、头痛、肠易激、脱发
根据世界衞生组织（WHO）的定义，倦怠（Burnout）指因工作、生活习惯及社交对象等而感到疲惫，从而对生理、情绪和精神健康产生负面影响。患者绝非懒惰，而是渴望工作却力不从心。
中年打工仔的职业倦怠源于挥之不去的职场、生活或社交压力，与中年危机相似。倦怠对生理的影响主要是失眠、头痛、肠易激综合症（如长期肚泻或便秘）、体力下降、加速脱髮、甚至血压高。若这些问题持续，即代表健康响起警号，有机会进一步诱发中风等疾病。
情绪征兆：长期焦虑、未开工先疲倦
职业倦怠最普遍征状是长期焦虑。这种情绪会缠绕在工作及工余时间，例如充足休息过后，仍然觉得体力或心力未能恢復，甚至继续维持一段时间；出门上班前已开始心力交瘁，有抗拒出门上班的念头；工作期间每一刻都十分难捱，在面对工作时有不能忽视的抗拒情绪，甚至出现悲观的想法；处理工作时力不从心，效率下降，完全影响工作表现；甚至到下班后或放假时，每当想起工作就感到挫折，无精神陪伴家人或外出社交。严重者或有暴力倾向，导致家暴或工作间暴力问题。
难接受能力走下坡者高危
职业安全健康局2017年做过本港打工仔职业倦怠的研究，以「哥本哈根疲劳量表」（Copenhagen Burnout Inventory）的评分准则，分析近2,000名在职僱员的倦怠倾向与关係。调查发现，受伤和长期病患僱员较易出现职业倦怠及身心问题；运输、仓库及通讯业僱员在个人、工作及社交上的倦怠指数最高，其次是建造业工人，反映体力劳动工作较易有职业倦怠；每天工时逾10小时的受访者出现倦怠的机会，较8小时内的受访者为高。研究又发现，工时长往往与睡眠、休息、运动时间不足相关，引发倦怠。
精神科专科医生欧阳国樑指出，不少打工仔身兼多职或在职进修，「做到个人谢晒而出现Depression，就係最Classic嘅Burnout」。他指中年人若在职场上开始放慢脚步，仅维持有限度工作量，更容易达至Work-Life Balance，职业倦怠的风险理应较「搏杀」的年轻人为低。惟他指本港不少中年人无法面对人生阶段转变，不论男女都难以接受体力、脑力以及社交能力走下坡，未能顺利过渡至知足常乐、平淡是福的准退休心态。加上子女长大开始离巢，孤独感增加亦可能令倦怠加剧。他相信，最有效预防倦怠之法不外乎针对弱项多加锻炼，例如抽时间做运动以增强体力、进修增值，或在家庭以外重新建立社交生活。中年打工仔的心态也须转变，切忌为职场生涯「倒数」，反而「应享受可以做多一日得一日」。
职业治疗师「OT姐姐」指，治疗职业倦怠一般会先协助患者认清倦怠成因， 继而透过压力处理等技巧训练，增强应对倦怠的意志；治疗师透过对话，令患者学懂自省并主动改变行为，循序渐进导向积极想法。她强调，任何在职人士都可能随时出现职业倦怠，不止限于中年人。当情况恶化至伤害自己或他人，应到公立医院精神健康诊所求医，如有需要将转介至精神科职业治疗作职业辅导。
来源：香港仔
发表于 2023-5-18 08:39:41