寒冬防心血管危机，做足4点护心暖身

荷包蛋

香港近日天气持续寒冷，今日（22日）冬至气温跌至最低9度，天文台发出寒冷警告，长者要预防发生心血管危机，在睡觉前、睡觉时、起床时、起床后做足四点可降低猝死风险。

 

 

突然接触到冷空气，会让人血管收缩、血压上升，增加心脑血管负担，专家提醒，民众可多喝热水、用热水袋温敷大腿等保暖身体，并将室内温度维持在22度，以预防脑中风、动脉瘤破裂、心肌梗塞等风险。

 

另高血压、高血脂、高血糖、肥胖、心血管疾病史患者，在冬季更要注意生活起居。近日“辐射冷却效应开外挂”，清晨温度最低恐不到10度，民众若能在睡前、睡觉时、起床时、起床后多留意保暖关键，更能护心、暖身。

 

睡觉前

 

喝一杯水：专家提醒，清晨4点左右，因交感神经开始启动、身体预备醒来，血压、脉搏会自然升高。若睡眠时血管水分不足，交感神经作用后血液就会变得浓稠，更容易形成血栓。建议民众睡前，或深夜上完厕所后，都喝杯水补充水分。

 

睡觉时

 

透过以下方式在睡觉时保暖：穿袜子睡觉，睡眠时体温下降，许多人末梢循环不良，脚甚至会冷到睡不着、抽筋，建议穿宽鬆透气的袜子，保持足部温暖。而三文治盖被法就是床上先垫毛毯，再盖羽绒被，把身体夹在中间，能把身体释放出的热留在被窝内。

 

起床时

 

稍微赖床，被窝与室温可能有十几度的落差，建议稍微赖床，并在被窝中稍微活动筋骨、暖身。睡前准备的保温瓶中备妥热水，先喝杯热开水暖身。穿外套或披毯子，事先在床边准备御寒衣物，一起床立刻保暖。

 

起床后

 

起床后通常会前往浴室盥洗，此时也须留意猝死风险。可备妥暖气，若浴室有暖气设备建议先打开。穿好保暖衣物，做好保暖措施再进浴室。用温水洗脸刷牙，避免接触冰水造成头颈部血管急速收缩。